film trening

[...] i czwórki xD Koniec końców odpuściłem bo wziąłem się za ubieranie choinki, sam całą ubrałem w tym roku xD Tak rodzinnie xD Później pomoc przy pierogach, kawka, jakiś film w tv, robienie szamy na jutro :P taki standardzik i dzień zleciał ;p Trochę chyba za dużo kapuchy dzisiaj wpadło bo coś mimo dnt mnie przytkało xD Nawet nie mam ochoty [...]

Siema Dzisiaj waga 96,1kg Z rana pozowanie, zdjęcia, film z pozowania też zrobiłem, miałem jeszcze 20min czasu wiec przed śniadaniem poszedłem na spacer na te 20min żeby nie marnować czasu, a taki spacerek to wiadomo nic do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L [...]

[...] wolnym od teningu jak i cardio ;)  Tak więc w sumie nic ciekawego się dzisiaj nie działo, trochę czasu w kuchni trochę śledzenia zawodów troche yt, teraz może odpale jakiś film na netflix i to by było na tyle ;) A jutro wpadną plecy ;) Tak więc pełen sił gotowy do działania ;)  Filmiki z treningu: OFF od siłowego   Trening: OFF od siłowego [...]

Tak więc jak wspominałem dzisiaj na treningu poszły barki trening spoko siłowo OK. Pełny film jak zawsze na YouTubie i tak w sumie sami swoi zaglądają to wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 [...]

[...] W ostatnich seriach tutaj w tych unoszeniach bokiem i unoszeniach w przód wszedł dość mocne dropset w którym skakałem po hantlach aż do najniższej to jest też nagrane na filmiku więc jak ktoś będzie miał ochotę to sobie zobaczy. I tak się prezentuje dzisiaj cały trening. A teraz czas na regenerację jutro coś skromne odnośnie zmian w diecie [...]

[...] ale jakoś tak w głowie mam że chcę go troszeczkę mocniej przeorać żeby te nogi wyglądały kompletnie. Następnym ćwiczeniem były łydki na suwnicy tutaj też jak oglądam ten filmik to mogłoby się wydawać że trochę do dupy to wszystko ale mimo wszystko ta łydka piecze i czuję że pracuje tak jak trzeba więc tak to wszystko zostawiam jak jest no i [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 6x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] https://youtu.be/qHh7fm10Pko https://youtu.be/60iln2wtEIA https://youtu.be/TiGEANc6tXk W zasadzie bardzo lajtowy trening nóg. Nowe ćwiczenie, z którego film powyżej, wyciskanie na suwnicy bokiem bardzo fajnie pozwala na rozciągnięcie pośladkowego. Niezłe dobicie na nogi. Na koniec wykroki i pośladki będą jak ta lala :-D [...]

25.11.19 Wczoraj totalny off. W kinie na „Procederze” byłem. Ogólnie polecam. Nie wiem czemu, ale siedzi mi cały czas ten film w głowie dzisiaj... Poza tym wyszło też „Le Mans ’66” o pojedynku Ferrari i Forda w wyścigu Le Mans. Świetna obsada, więc muszę na to iść. I druga pozycja obowiązkowa, to „Irlandczyk” Scorsese, gdzie gra Al Pacino i Robert [...]

Dawid, usunąłeś film z Adamem? 10.06.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x95kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - [...]

[...] do zeszłego tygodnia i gdzieniegdzie był zapas. Na rowerze za to pełen kat, więc idealnie pod jedzenie :-D Shinare pytał o unoszenie hantli bokiem ostatnio, więc wrzucam film z jednej z serii. https://youtu.be/PEe2rG9tH9Y Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. [...]

No tak jak piszesz, film przyjemny, na zabicie nudy, ale jednak spodziewałem się większego pier.. Mimo wszystko nie żałuję ;-) 08.08.16 Wypoczęty po w końcu spokojnym weekendzie rozpocząłem nowy tydzień mocnym treningiem barków. Bardzo dobrze czuję dzisiaj wczorajsze plecy i przedwczorajszą klatkę, więc chyba się nie obijałem na treningach :-D. [...]

[...] zmniejszyć. Najbardziej jednak cieszę się z dipsów, bo pierwszy raz robiłem wersję na klatkę z obciążeniem 30kg. Na tricka zdarzało się już 50kg na 5 powtórzeń. Na triceps film z California press, o którym pisałem ostatnio. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków [...]

[...] i dałem radę! Praktycznie w każdym ćwiczeniu spory zapas, bo w większości ich nie robiłem wcześniej albo dawno. Ale dobrze, będzie gdzie progresować :-). Nagrany jest film z MC, którego nie robiłem nigdy wcześniej. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Tyłek i dwójki przeorane konkretnie, jutro nie wstanę z łózka %-) Dieta - MC: TRENING - [...]

[...] lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem :-P Dieta - MC/0F: 1. Omlet białkowy z twarogiem. [...]

[...] bo trening nastawiony na duże moce przy niskiej kadencji, a tego na płaskim bym nie zrobił. Akurat skończyłem oglądać „Irlandczyka”, bo wczoraj podołałem tylko 2,5h. Fajny film, ale przesadzili z długością. Co do treningu, to rewelacyjnie wydolność idzie mi w górę i powoli wracam do poziomu sprzed roztrenowania. Dieta: 1. Podpłomyk z serem. [...]

[...] na kolarzówce pocisnąć, szczególnie że przyszła mi nowa zimowa kurtka, ale tak się dzień ułożył, że nie było czasu. Może jeszcze wieczorem zakręcę coś na trenażerze, bo jest film z treningu Adama z Tomczukiem. Dieta - MC + CHEAT 1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Płatki miodowe, [...]

[...] każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... Był to ostatni trening klatki z tego planu. Jestem bardzo zadowolony, bo siłowo poszło na prawdę sporo. Tutaj pierwszy film od 3-4 tygodni, żeby było, że jednak coś tam ćwiczę. https://youtu.be/vM8z6-nH0TU Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki kukurydziane czeko, jabłka, FitWhey Whey Protein [...]

[...] FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter. Byliśmy też dzisiaj na Avengersach nowych i w IMAX rewelacja z efektami. Ogólnie film całkiem ok, więc polecam.

25.08.19 Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu. Trening Lekki tlen: https://i.ibb.co/p4N9nfG/Zrzut-ekranu-2019-08-25-o-19-14-09.png Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu. Jutro za to trening ze sporą [...]